Que faire en cas d'insomnie?

Les causes de l’insomnie sont nombreuses: apnée du sommeil, stress, insuffisances hormonales, immunité basse, etc. Il convient d’identifier la cause (ou les causes) précises afin d’apporter la ou les solution(s) appropriée(s).  Quoi qu’il en soit, voici quelques conseils généraux pour améliorer la qualité de votre sommeil de manière naturelle.

1. Routine de Sommeil Régulière

Établissez un horaire de sommeil régulier. Cela aide à synchroniser votre horloge biologique interne. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même les week-ends, pour favoriser un cycle de sommeil constant.

2. Environnement de Sommeil Paisible

Optimisez votre environnement de sommeil en créant un espace sombre, silencieux et frais. Utilisez des rideaux occultants et maintenez une température entre 16 et 18 degrés dans la chambre pour favoriser un sommeil réparateur.

3. Limitez les Stimulants et l'Écran Avant de Dormir

Évitez la consommation de caféine, de nicotine ou de certains médicaments quelques heures avant le coucher. Limitez également l'exposition aux écrans, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

4. Techniques de Relaxation

Pratiquez des activités relaxantes avant de vous coucher, telles que la prière, la méditation, la respiration profonde, la lecture, la pratique d’étirements, etc. Cela peut aider à détendre votre corps et à calmer votre esprit pour une transition plus douce vers le sommeil.

5. Mode de Vie Sain

L'exercice régulier contribue à une meilleure qualité de sommeil, mais évitez les activités intenses juste avant de dormir. Adoptez également une alimentation équilibrée et des repas légers le soir pour favoriser un sommeil réparateur. Une assiette équilibrée est constituée d’environ: 

• 50% de légumes

• 25% de protéines animales (ou végétales): viande, poisson, oeufs

• 25% de céréales - si possible complètes - tels que du riz. 

6. Remèdes (Naturels)

Certaines plantes comme la camomille, la valériane ou la lavande sont connues pour leurs effets apaisants. Des tisanes à base de ces plantes ou l'utilisation d'huiles essentielles peuvent favoriser la relaxation et le sommeil.

• Camomille 

Abondante en flavonoïdes, elle agit sur le système nerveux pour réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un sommeil profond et réparateur.

• Valériane 

Reconnue pour les propriétés sédatives de ses racines, elle améliore l'endormissement et la qualité du sommeil.

• Lavande 

Son huile essentielle (en diffusion) crée une atmosphère relaxante, diminuant le stress et favorisant un sommeil réparateur et calme.

• Mélisse 

Possède des propriétés relaxantes et sédatives qui calment les nerfs et l'anxiété, favorisant ainsi un sommeil paisible. Prendre une tisane avant le coucher.

Par ailleurs, le magnésium est le minéral incontournable en matière de qualité de sommeil. La prise de magnésium, environ 300 mg / jour en deux prises (une le matin et une le soir), va favoriser le sommeil de par son effet relaxant sur le système nerveux et musculaire.  

Si vous voulez prendre ces produits et que vous suivez un traitement médicamenteux ou si vous avez des conditions médicales spécifiques,  il est souhaitable de consulter un professionnel de la santé de manière à éviter d’éventuelles interactions ou effets indésirables.

7. Consultation Médicale

En résumé, l'adoption de ces habitudes simples peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil de façon naturelle. La persévérance et la régularité dans ces pratiques peuvent être des atouts pour retrouver des nuits reposantes et un bien-être général accru.

Si malgré ces changements, l'insomnie persiste, consultez un professionnel de santé. Il pourra évaluer votre situation et vous donner des conseils personnalisés.