Comment sortir de la dépression?

La cause de la dépression est souvent uniquement attribuée à un déséquilibre de sécrétion hormonale ou des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline.

Des recherches récentes stipulent que cet état est associé à l'activation chronique du système immunitaire, avec son lot d’inflammation et de stress oxydatif.

La dépression est donc aussi causée par des facteurs physiologiques et non (uniquement) par des facteurs psychologiques ou émotionnels.

Adopter un mode de vie et un régime alimentaire ‘anti-inflammatoire’ sera donc déterminant pour soigner la dépression. Par ailleurs, il conviendra d’enquêter pour identifier le ou les facteur(s) à l’origine du déclenchement du système immunitaire. 

Voici d’ores et déjà quelques conseils de base pour favoriser le rétablissement en cas de dépression, quelle qu’en soit la cause:

1. Alimentation Anti-inflammatoire

Adopter une alimentation saine et équilibrée, constituée d’aliments entiers et riches en vitamines - comme les fruits et légumes - et en nutriments - tels que la viande (d’organe) et le poisson ou les fruits de mer. 

Les poissons (maquereaux, anchois, saumon) apportent aussi des oméga 3; oméga 3 qui modulent de manière bénéfique le microbiote intestinal. Et le microbiote joue un rôle majeur dans l’équilibre de l’organisme, y compris au niveau des réactions immunitaires et anti-inflammatoires. 

Veiller aussi à l’apport en Vitamines B6 et B12 (cofacteurs essentiels dans la production de neurotransmetteurs). La vitamine B12 se trouve principalement dans les aliments d’origine animale. Les niveaux de cuivre et de zinc sont également à surveiller vu leur rôle de cofacteurs dans la production de dopamine, de noradrénaline et d'épinéphrine. 

Par ailleurs, maintenir des niveaux adéquats de vitamine D et de magnésium s’avère essentiel pour la santé mentale. 

2. Activité Physique 

L'exercice régulier est bénéfique pour la santé mentale. Pratiquer une activité physique modérée comme la marche, la danse ou le vélo peut aider à libérer des endorphines, améliorant ainsi l'humeur et réduisant les symptômes dépressifs.

3. Sommeil Régulier 

Un sommeil de qualité et régulier est essentiel. Essayez d'établir une routine de sommeil saine en allant au lit et en vous réveillant à des heures régulières pour favoriser un meilleur repos.

4. Méditation 

La prière et la méditation sont des outils puissants pour calmer l'esprit et réduire le stress. Des techniques simples de respiration profonde et de méditation peuvent aider à apaiser l'anxiété et à améliorer la clarté mentale; par exemple la respiration appelée cohérence cardiaque, qui consiste à inspirer pendant 5 secondes puis à expirer pendant la même durée, et ce pendant 5 minutes en tout. 

5. Soutien Social 

Le maintien de relations sociales positives est crucial. Entourez-vous de personnes de confiance avec lesquelles vous pouvez partager vos émotions. 

6. Activités Plaisantes 

Faites des activités qui vous apportent du plaisir et du soulagement, comme la lecture, la peinture, le jardinage, ou tout autre loisir qui vous distrait agréablement. Le fait de jouer et de passer du temps dans la nature est particulièrement recommandé.

7. Thérapie 

Certaines thérapies, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent aider à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs, ainsi qu'à développer des stratégies pour faire face aux émotions difficiles.

La luminothérapie, qui implique l'utilisation de lampes spéciales imitant la lumière naturelle, peut aussi aider à réguler l'humeur. L'exposition à une lumière vive et naturelle peut être bénéfique pour certains types de dépression saisonnière. 

En conclusion, comment ne pas rappeler que l’être humain est un tout, corps âme et esprit; c’est pour cela qu’un travail sur ces trois dimensions étroitement liées favorise le retour à la santé.